 |  |
Бессонница – бич современного человека
Бессонница знакома многим. Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с тем, что он не может заснуть. Большинство сталкивается с этим впервые после каких-то стрессов. Хорошо, если этот период продолжается недолго. Как правило, здоровые люди после нескольких бессонных ночей все-таки успешно засыпают и возвращаются в привычный кругооборот жизни.
Тем не менее, нарушение сна в течение длительного времени может быть весьма опасно. Недавно клиники Израиля провели исследование факторов, повышающих риск возникновения диабета. Оказалось, что расстройства сна и недостаточное его количество значительно увеличивают этот риск. Выяснилось, что если у человека качественный сон, то выработка инсулина при этом увеличивается, кроме того у периферических тканей повышается чувствительность к инсулину. Исследования показали, что риск диабета существенно повышается при продолжительности сна менее пяти часов.
Если вас вдруг начнет мучить бессонница, вы не можете вечером уснуть, ворочаясь в постели без сна, то не стоит в первую же бессонную ночь принимать лекарства, ни к чему хорошему это не приведет. Тем более если, не сталкиваясь ни разу в жизни с бессонницей, принять таблетки по рекомендации «опытных» родственников или друзей. Привычная для них доза, вызывающая легкую сонливость, может оказаться убойной для непривычного человека и вывести его из строя на несколько дней. Головная боль, неспособность сконцентрироваться на работе и другие проблемы будут вам обеспечены. Так что лучше воспользоваться простейшими народными средствами, например, выпить теплого молока, проветрить комнату или прогуляться перед сном.
Постарайтесь понять, что мешает вам заснуть. Иногда это могут быть какие-то внешние факторы: духота, холод, шум, запах или неудобная подушка. С этим справиться проще всего. Часто мешает заснуть переполненный желудок, не зря рекомендуется поесть пораньше, а не прямо перед сном. А иногда, наоборот, не дает заснуть чувство голода, тогда можно немного поесть, запив еду некрепким чаем или настоем сонных трав. Также часто нарушения сна бывают у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, в этом случае хорошо помогут вечерние неторопливые прогулки.
Гораздо чаще мешают заснуть какие-то дневные впечатления, происшествия или проблемы, мысли о которых крутятся в голове, не позволяя расслабиться и уснуть. В этом случае может помочь разговор с близкими и друзьями. Помните, что высказанные мысли и эмоции становятся уже пережитыми, в этом случае не происходит зацикливания на них. Можно попробовать почитать книгу или посмотреть телевизор в надежде переключить мозг с тревожащих вас мыслей на более приятные.
Дата публикации: 02.03.2012
Читайте также:
